¿Acabas el día con los ojos rojos y cansados? Aprende a combatir la fatiga visual digital.

Ordenadores, móviles, tablets... Pasamos la mayor parte de nuestro día conectados. Esta realidad digital ha provocado un aumento disparado de casos de fatiga visual digital o síndrome visual informático.

Si al final de la jornada sientes sequedad, visión borrosa, ojos rojos o dolor de cabeza, tus ojos te están pidiendo una tregua. No tienes que dejar de usar pantallas, pero sí debes aprender a usarlas mejor.

Aquí tienes 3 reglas de oro para proteger tu visión:

¿Tus ojos necesitan un descanso?

Si las molestias persisten, consulta nuestra unidad de Oftalmología General.

1. Aplica la Regla 20-20-20

Es el truco más sencillo y efectivo para descansar la vista, y muchos lo olvidan.

Cada 20 minutos: Haz una pausa.
Mira a 20 pies (unos 6 metros): Enfoca un objeto lejano.
Durante 20 segundos: Mantén la mirada ahí.

¿Por qué funciona? Esto ayuda a relajar el músculo ciliar (encargado del enfoque cercano) y reduce drásticamente la fatiga acumulada.

2. El poder del parpadeo

¿Sabías que cuando miramos una pantalla parpadeamos mucho menos de lo normal? Al estar concentrados, el parpadeo disminuye y la lágrima se evapora, provocando esa molesta sensación de arenilla o sequedad.

Sé consciente: Intenta parpadear con frecuencia voluntariamente.
Hidratación extra: Ten siempre a mano lágrimas artificiales. Son una gran ayuda para mantener el ojo húmedo y confortable durante largas sesiones de trabajo.

3. Controla la luz y los reflejos

Tus ojos trabajan el doble si tienen que luchar contra el entorno.

Adiós a la cueva digital: Trabajar a oscuras con una pantalla brillante es muy perjudicial. Asegúrate de que la iluminación de la habitación sea adecuada.
Cero reflejos: Evita que luces de ventanas o lámparas se reflejen en tu monitor. Ajusta la posición de tu pantalla para eliminar brillos molestos.

Si las molestias persisten a pesar de cuidarte

Una revisión puede ayudarte a encontrar la causa. Tus ojos son tu herramienta de trabajo más valiosa. Consultar este problema.